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妊娠中・出産後の腰痛【case 1】ストレッチ編

2018.11.27 | Category: 産前・産後

こんにちは

 

いえうじ総合治療院の家氏です

 

いつもブログを読んで頂きありがとうございます

 

本日も身体の痛みでお悩みのあなたに有益な情報を発信していきます

 

 

前回は

 

妊娠中の腰痛に関してお話をさせて頂きました

 

https://ieuji-total-osteopathy.com/post/post-644

 

今回は妊娠中の腰痛に効く自宅でできるストレッチ方法を紹介します

 

ストレッチをお伝えする前に重要な注意事項があります

 

・妊娠初期の方

・妊娠の経過で体調に不安のある方

・医師に運動を禁止されている方

 

ひとつでも当てはまる方は

 

これからお伝えするストレッチはやらないようお願いします

 

また、妊娠全期において体調がすぐれない時やお腹の張りを

 

感じた時は、ゆっくり休んでください

 

逆に妊娠の経過が良好の方は適度なストレッチをすることで安産に

 

繋がりますので、腰痛のない方も是非 実践してみてください

 

 

 

1)

妊婦ストレッチ

四つん這いの姿勢になります

手と足は肩幅に開きます

 

妊婦ストレッチ 猫

その状態から背中を丸めて

大きく息を吸い、吐きながら元の姿勢に戻ります

 

妊婦ストレッチ 猫

目線を斜め上にし、腰を反らします

大きく息を吸い、吐きながら元の姿勢に戻ります

 

これを10回繰り返してください

 

 

 

2)

腰 クネクネ

仰向けで寝て両膝を立てます

 

腰 クネクネ

右側に足を倒します

 

腰 クネクネ

左側に足を倒します

 

これを左右10往復してください

 

 

 

3)

骨盤底筋ストレッチ

仰向けで寝て両膝を立てます

この時に、お尻にキュッと力を入れてください

 

骨盤底筋ストレッチ

お尻に入れた力をそのまま抜かずに

息を吐きなが腰を持ち上げ、姿勢をキープ

しながら息を吸います

 

骨盤底筋ストレッチ

息を吐きながらゆっくり腰を下ろします

 

これを10回繰り返してください

 

 

 

この3種類のストレッチ毎日続けることで妊娠中の腰痛に効果があります

 

また出産後の方にとっても基礎となるストレッチなので

 

是非、ご自宅で実践してみてください!

 

今回お伝えしたストレッチでなかなか痛みが改善されない方や

 

やり方があっているか不安な方はLINE@にて無料で相談を受けつけております

 

最後にリンクを貼りますのでお気軽にご相談ください

 

 

次回は

 

産後の腰痛がなぜ起こるのか

 

をお伝えしたいと思います

 

 

 

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