こんにちは
いえうじ総合治療院の家氏です
いつもブログを読んで頂きありがとうございます
本日も身体の痛みでお悩みのあなたに少しでも有益な情報を発信していきます
前回は
「出産後の腰痛がどうして起こるのか」について、お伝えしました
https://ieuji-total-osteopathy.com/post/post-671
今回は
産後の腰痛に効果的なセルフケアの方法をお伝えしたいと思います
その前に以前、妊娠中に効果的なセルフケアの方法をお伝えしました
その時の内容が産後でも基礎となりますので、まだ読んでいない方は読んでから今回のセルフケアを実践してみてください
https://ieuji-total-osteopathy.com/post/post-657
１）
座って、脚を組みます
※柔らかいソファーではやらないでください
組んだ脚の方向に身体を捻りながら、前側に身体を倒します
この状態で１０秒間キープしてください
反対も同じようにおこないます
１０秒間を左右３回ずつ繰り返してください
２）
両足の爪先を外側に向けて左の踵(かかと)の外側と右の踵の内側を合わせて、脚がクロスするようにします
この時、膝は少し曲げておいてください
膝を伸ばしながら恥骨(下腹部)を少し前に突き出すように姿勢をまっすぐ伸ばしお尻にキュッと力を入れます
この状態で１０秒間キープしてください
反対も同じようにおこないます
１０秒間を左右３回ずつ繰り返してください
右と左でやりにくい方があると思うので、やりにくいほうはもう１回繰り返しやってください
３）
仰向けで寝て膝を立て、脚をクロスさせます
別の角度から見た写真です
お尻にキュッと力を入れながら腰を上に持ち上げます
１０秒間キープして３回繰り返します
別の角度から見た写真です
この３つのセルフケアをすることで、産後広がってしまった骨盤が締まる方向に誘導されるので腰痛にとても効果的です
ただ産後の方は出産で体力を消耗しているのと育児で疲れもでているので、やっている最中に具合が悪くなってしまった時は必ず中止して、ゆっくり体を休めてください
やり方がわかなかったりしたら下にリンクを貼っておくのでLINEでメッセージをください
最後まで読んで頂きありがとうございました
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
LINE@で無料相談受付中
友だち登録がまだの方は
https://line.me/R/ti/p/%40ndz6809c
auのスマートフォンをご利用の方はリンクからだとうまく追加できないので
ID検索で「@ndz6809c」と入力して友だち登録お願いします
※検索時は必ず「@」をつけてくださいね
https://www.facebook.com/いえうじ総合治療院-301203427125119/
https://www.instagram.com/ieuji.total.osteopathy/
いえうじ総合治療院
〒２４２-０００７
神奈川県大和市中央林間3-11-20サンケイビル1F
０４６-２１１-３２８９
ホームページ
https://ieuji-total-osteopathy.com/
